Saúde da alma

Fazer as coisas a toda velocidade e querer fazer o máximo de tarefas possível, nem sempre é a melhor forma de agir e viver, já que isso não é sustentável a longo prazo, visto que pode trazer altos níveis de estresse e ser muito prejudicial à saúde. O movimento " slow living " consiste numa filosofia de vida, baseada na desaceleração do cotidiano, como forma de viver, prestando total atenção ao momento presente, focando os sentidos no que se está a fazer ou contemplando naquele preciso momento, procurando assim passar tanto tempo em cada tarefa quanto leva para fazê-la direito. Da mesma forma, isso não significa que seguindo esse movimento você viverá de maneira ruim ou irresponsável, pois pode parecer porque a palavra "lento" muitas vezes não é bem vista e pode estar relacionada aos termos "preguiçoso" ou "negligente". Porém, neste caso o movimento de desaceleração não tem conotações negativas, muito pelo contrário. Nos tempos em que vivemos,

Dicas para aproximar-se da paz interior... Deixe tempo para a introspecção Passe menos horas em jornais e notícias e mais tempo explorando o interior. Quando você permite que sua mente absorva a negatividade que a maioria dos meios de comunicação transmite, é muito difícil eliminá-la. Não se trata de criar uma bolha artificial e feliz ao seu redor, mas é uma boa ideia programar hábitos mentais menos tóxicos e garantir que você passe um tempo sozinho consigo mesmo. Não se trata de contornar os problemas, mas de fazer as pazes consigo mesmo. A paz interior vem de se sentir confortável com suas decisões, pensamentos e emoções, e para isso você precisa atualizar constantemente sua autoimagem. Aceite pensamentos e emoções “negativas” Encontrar a paz interior significa, acima de tudo, equilíbrio. Portanto, você não conseguirá encontrar a serenidade se continuar lutando contra pensamentos e emoções “negativas” ou se tentar escondê-los no fundo de sua mente. Para alcançar a paz interior é

A paz interior tornou-se um item necessário. Vivemos numa sociedade conturbada que nos “obriga” a levar um estilo de vida demasiado agitado em que não paramos um segundo. Mas quem disse que temos que ser assim? Se formos descuidados, nos encontraremos envolvidos em um turbilhão de tarefas, a maioria delas insignificantes, mas que não nos deixam um minuto livre. Estamos tão envolvidos nesse ritmo alucinante que às vezes, quando temos um pouco de tempo para nós mesmos, nos sentimos culpados. Culpado porque deveríamos estar fazendo algo mais produtivo. Porém, há um momento em que é preciso parar e dizer “basta!”. Chega de preocupações sem sentido e do ritmo de vida exaustivo. Chega de pressões sociais, com todas aquelas tarefas sem sentido e a busca pela perfeição. Redescobrir a paz interior é essencial para o nosso bem-estar e felicidade. De vez em quando é fundamental relaxar um pouco, fazer uma pausa e reordenar nossas prioridades. É uma mudança que vale a pena. Mas como definir o

As pessoas mais empáticas têm maiores facilidades para se relacionar corretamente com os outros. Ao contrário, pessoas com poucas habilidades de empatia têm mais dificuldade em se comunicar com seu ambiente e em estabelecer relacionamentos mais intensos e profundos. Por isso, é importante adotar hábitos que nos permitam vivenciar a empatia com todas as suas nuances. Nesse sentido, aqui encontrará as principais estratégias para que tenha mais e melhor empatia com os outros em todos os contextos da primeira mão, não apenas com as pessoas mais próximas. 1. Pense nas prioridades dos outros Nem todos regem suas vidas de acordo com nossos valores e nossas metas de médio e longo prazo, e ignorar isso pode tornar as relações um pouco fluidas. Pensando no que os outros querem e esperam de seus projetos, perceberemos que não estamos sozinhos no mundo e que outras pessoas também têm seus próprios sonhos, esperanças, necessidades e propostas que devem ser ouvidas. Só o fato de focarmos nossa

Como as pessoas lidam com eventos difíceis de mudança de vida? Como você reage a eventos traumáticos como a morte de um ente querido, perda de emprego, uma doença difícil, um ataque terrorista e outras situações inesperadas? Resiliência é o processo de se adaptar bem à adversidade, trauma, tragédia, ameaça ou fontes significativas de estresse, como problemas familiares ou de relacionamento, problemas graves de saúde ou trabalho estressante ou situações financeiras. Significa "recuperar" de uma experiência difícil, como se fosse uma bola ou uma mola. Ser resiliente não significa que a pessoa não vivencie dificuldades ou angústias. Dor emocional e tristeza são comuns em pessoas que passaram por grandes adversidades ou traumas em suas vidas. Na verdade, o caminho para a resiliência provavelmente está cheio de obstáculos que afetam nosso estado emocional. A resiliência não é uma característica que as pessoas tenham ou não tenham. Inclui comportamentos, pensamentos e ações que

Como praticamente tudo na psicologia, a insegurança tem múltiplas causas, embora existam várias que são muito comuns. De forma geral, é uma visão distorcida das próprias capacidades , de um ponto de vista extremamente pessimista, que gera um efeito. Ou seja, o fato de ter expectativas muito baixas sobre o que se é capaz de fazer significa que não se tem sequer iniciativas empolgantes que sejam um desafio. Com o tempo, essa percepção de que se permanece em estado de estagnação reforça as inseguranças e a baixa autoestima. De qualquer forma, é importante ter em mente que o objetivo não é eliminar as inseguranças, mas superá-las; ou seja, evitar que interfiram no próprio bem-estar, ou que sejam obstáculos para desenvolver todo o potencial pessoal que possui. 1. Anote seus pontos fortes e inseguranças Mesmo as pessoas mais inseguras são capazes de reconhecer certas coisas nas quais, comparadas com o resto de seu repertório de habilidades, são boas. Portanto, um bom ponto de partida é e

A terapia online abriu novos caminhos para o tratamento de saúde mental e para melhorar o bem-estar das pessoas. Mas, quais são realmente os benefícios do psicólogo online? A terapia online permite o acesso de qualquer lugar, e os motivos podem ser variados . Isto significa que as pessoas têm opções mais diversificadas e adaptadas às suas necessidades, uma vez que a localização não é um elemento limitante. Um dos benefícios mais visíveis da terapia online é a conveniência . E é que aproveitar as potencialidades da psicoterapia online também implica incorporar essas sessões na agenda com muita facilidade, já que não é preciso se preparar para sair de casa, se locomover e calcular o tempo necessário para chegar à consulta. A modalidade de terapia online está sujeita aos mesmos padrões éticos da psicoterapia presencial, e isso inclui também a confidencialidade. Além disso, o fato de podermos contar com o atendimento do psicólogo em nosso próprio domicílio facilita a abertura honesta à

De acordo com a visão ética e filosófica, a gratidão é definida como uma virtude moral que denota bom comportamento, pois é um sentimento de estima que nos leva a retribuir o bem que nos foi feito ou que se quis que nos fizessem. Porém, a gratidão produz em nós algo mais do que apenas querer retribuir uma boa ação. A psicologia positiva, que estuda cientificamente tudo o que proporciona bem-estar psicológico, iniciou pesquisas sobre os efeitos da gratidão no final dos anos 1990 , por meio de Robert Emmons, da Universidade da Califórnia, e Michael McCullough, da Universidade de Miami. Este estudo consistiu na formação de três grupos de pessoas, aleatoriamente designadas, com a indicação de manter um diário semanal. O primeiro grupo teria que escrever em seu diário as coisas pelas quais era grato; a segunda, escreveria tudo o que os irritasse; enquanto o terceiro grupo se concentraria em eventos neutros. Após dez semanas, os resultados revelaram que as pessoas que escreveram apenas ag

Se decidir procurar terapia, você pode se perguntar: como escolher um terapeuta? Esta não deve ser uma questão assustadora, mas sim considerar o que você espera deste momento. Você e o terapeuta devem fazer combinações sobre os objetivos do tratamento, os quais devem ser claros, específicos e, com certeza, fácil de se colocar em prática. • Você deve sentir-se confortável com o terapeuta. Você não deve sentir-se intimidado ou ficar receoso sobre o que pode surgir em uma sessão. Ao contrário, deve confiar nele e sentir-se livre para discutir os temas mais pessoais sem temer uma reação negativa. • Certifique-se de que sua psicóloga tenha licença para atuar nessa área. Verifique a afiliação do terapeuta às associações profissionais credenciadas. Além disso, o custo da terapia, as práticas de pagamento e outras questões práticas devem estar claros. Não é uma violação da etiqueta abordar tais questões durante a consulta inicial. • Você deve sentir que está fazendo progresso depois que

O autoconhecimento é essencial para o funcionamento saudável, porque conhecer bem a si mesmo leva a uma tomada de decisão realista referente a aspectos-chave da vida de alguém. De fato, as pessoas que não se veem com precisão provavelmente estragam suas vidas. Os principais aspectos em risco devido à falta de autoconhecimento incluem escolhas de parceiros de vida, educação e escolhas de carreira e onde e como viver. Déficits no autoconhecimento levam à superestimação de forças subjetivas, o que pode causar menor satisfação com a vida e baixo desempenho acadêmico. Há muitas razões pelas quais o autoconhecimento é essencial para o crescimento psicológico. Satisfaz o desejo de aprender e dar sentido às experiências. Evita a discórdia entre as autopercepções e as percepções dos outros sobre nós. Ela nos emancipa dos caprichos irracionais do nosso inconsciente. Facilita respostas proativas em vez de reatividade. É um primeiro passo necessário para uma mudança positiva. O autoconheciment

Em primeiro lugar, é bom ter decepções em sua vida, atá para verificarmos nossos limites, o que conseguimos ( ou não) tolerar, em que podemos crescer... Mas se você foi longe demais em não gostar de si mesmo ou de sua vida, então é algo que você precisa transformar o mais rápido possível. Por que odiamos a vida que estamos vivendo? O termo é referido como auto-ódio e este sentimento é semelhante a viver com um valentão, mas dentro de seu corpo. Esse seu inimigo interno é constante e nunca poupa um único momento para criticá-lo. As críticas continuam diminuindo sua auto-estima e o ódio por si mesmo continua aumentando a cada dia que passa. Esta sensação faz você odiar sua aparência, corpo e tudo ao seu redor. Aos poucos, esse sentimento faz você sentir vontade de desistir de tudo o que tem e se sentir sufocado dentro de seu corpo e enojado com sua personalidade. O ódio a si mesmo emerge da espiral de incidentes ruins que tiveram impactos negativos em sua vida. Às vezes, um trauma de

A tolerância é uma virtude moral melhor colocada dentro do domínio moral – mas infelizmente muitas vezes é confundida com preconceito. Grande parte da pesquisa psicológica sobre tolerância em geral e sobre o desenvolvimento da compreensão das crianças sobre a tolerância a outros que são diferentes delas foi examinada por meio de pesquisas sobre preconceito – e não por meio do domínio moral. A suposição feita é que a ausência de preconceito por padrão significa que uma pessoa é tolerante. Preconceito e tolerância são, na verdade, conceitos teoricamente diferentes – e não opostos um do outro. Na verdade, eles coexistem na maioria de nós. A tolerância é difícil de definir, o que pode ter levado a limitar o estudo da tolerância na psicologia em favor do estudo do preconceito. Mas, ao contrário do preconceito, a tolerância pode ser fundamentada no domínio moral que oferece uma abordagem positiva para examinar as relações entre grupos de pessoas que são diferentes umas das outras. Com bas

À primeira vista, a antiga virtude da humildade não é particularmente atraente. Derivando da palavra húmus (terra), parece colidir com nossa atual avaliação de auto-estima e auto-realização. Mas a humildade não tem nada a ver com mansidão ou fraqueza. E também não significa ser discreto ou submisso. A humildade é uma atitude de modéstia espiritual que vem da compreensão de nosso lugar na ordem maior das coisas. Implica não levar muito a sério nossos desejos, sucessos ou fracassos. Na última década, em particular, os psicólogos redescobriram a importância da humildade. Eles estabeleceram ligações fascinantes entre humildade e nossa capacidade de aprender e ser líderes eficazes, e nossa prontidão para nos engajarmos em um comportamento pró-social. Adotar uma mentalidade mais humilde aumenta nosso bem-estar psicológico geral e garante nosso funcionamento social. Por último, mas não menos importante, a humildade é um antídoto perfeito para o espírito autofixado de nossa época. A humil

Uma definição que engloba a natureza multidimensional desta expressão diz: "Qualidade de vida é um conceito que se refere ao bem-estar em todas as áreas do ser humano, respondendo à satisfação das necessidades físicas (saúde, segurança), materiais (moradia , renda, transporte, pertences, alimentação), social (atividade laboral, familiar, relações pessoais, comunidade, responsabilidades), descanso (lazer, férias, etc.), psicológico ou emocional (afeto, autoestima, inteligência emocional, espiritualidade, religião), desenvolvimento (educação, produtividade) e ecológico (qualidade da água, do ar e tudo relacionado ao meio ambiente)” . Como vemos, a “qualidade de vida” não se restringe apenas ao campo da saúde, mas a todas as dimensões em que o ser humano se desenvolve e interage, acumulando experiências por meio da consciência, para se sentir satisfeito, realizado e feliz. Embora não seja possível alcançar a plenitude da “qualidade de vida” sem uma boa saúde, essa conquista

Como você pode imaginar, o autoconhecimento é fundamental para o bem-estar psicológico. Conhecer a si mesmo nos permite saber o que queremos na vida, seja em grandes projetos ou no dia a dia. Também nos permite gerenciar melhor nossas emoções, mesmo nas situações mais difíceis. Além disso, o autoconhecimento está intimamente relacionado à inteligência emocional, pois saber interpretar nossas emoções está relacionado à autorreflexão e à melhora da saúde mental. Por outro lado, conhecer a si mesmo também é muito importante para o desenvolvimento pessoal. Isso nos ajuda a estabelecer metas realistas e saber identificar onde estamos em nossas vidas. Por isso é essencial em algumas fases da vida onde surgem muitas dúvidas. Em suma, melhorar o autoconhecimento servirá para cuidar do nosso bem-estar geral. Dicas para melhorar o autoconhecimento Conhecer a si mesmo não é fácil, pois requer motivação, vontade e tempo. Se você deseja melhorar seu bem-estar e se conhecer a fundo, aqui estão al

A vida impõe demandas ininterruptas ao cérebro e, com a idade, mudanças na estrutura e função do cérebro ameaçam vários graus de comprometimento cognitivo. Para minimizar o risco, os cientistas apontam os indivíduos para uma série de fatores de estilo de vida associados à saúde cerebral e à função mental a longo prazo. Muitas das etapas proativas para apoiar a saúde do cérebro são comportamentos que os especialistas aconselham há muito tempo por outros motivos: exercícios regulares, dieta equilibrada, estimulação mental e social, descanso adequado, recuperação e tratamento para problemas médicos. O fato de essas medidas geralmente promotoras de saúde e felicidade serem promissoras para retardar a degradação neural fornece ainda mais motivos para integrá-las à vida cotidiana. A atividade física regular é um importante fator de proteção na saúde cerebral e na função cognitiva a longo prazo. Pesquisas descobriram que adultos jovens com níveis mais altos de atividade física e saúde card

A maioria dos donos de animais de estimação reconhecem as alegrias de compartilhar suas vidas com animais de estimação. No entanto, muitos de nós permanecem alheios aos benefícios para a saúde física e mental. Só recentemente os estudos começaram a explorar cientificamente os benefícios do vínculo humano-animal. Os animais de estimação estão sintonizados com os humanos e com nosso comportamento e emoções. Os cães, por exemplo, são capazes de entender muitas das palavras que usamos, mas são ainda melhores para interpretar nosso tom de voz, linguagem corporal e gestos. E como qualquer bom amigo humano, um cão leal olha nos seus olhos para avaliar seu estado emocional e tentar entender o que você está pensando e sentindo (e para descobrir quando o próximo passeio ou petisco pode vir, é claro). Nossos pets, especialmente cães e gatos, podem reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, aliviar a solidão, estimular o exercício e a diversão, melhorando nossa saúde integral. Cuidar de um a

Quando você ajuda os outros, você também ajuda a si mesmo! O voluntariado reúne a comunidade para ajudar os menos favorecidos ou melhorar a qualidade de vida de todos. Esteja você trabalhando para salvar animais, coletando ou distribuindo alimentos, orientando crianças, o voluntariado é uma forma gratificante de ajudar as pessoas ao seu redor. Os especialistas em saúde médica também descobriram que ele traz muitos benefícios à saúde para você. Constrói autoestima O voluntariado força você a sair de sua zona de conforto. Quer seja conhecer e trabalhar com novas pessoas ou dominar uma nova habilidade, o voluntariado força você a crescer como pessoa. E este crescimento promove maior auto-estima, bem-estar psicológico e felicidade. Reduz o estresse A vida moderna pode nos deixar ansiosos, distraídos ou sobrecarregados. Quando você se oferece como voluntário, verifica seus próprios problemas para poder ajudar outra pessoa com os deles. Com o aumento da interação social, trabalho sign

Algumas pessoas têm o equívoco de que terapia é para fracos. Isso não poderia estar mais longe da verdade. A psicoterapia é uma ferramenta que cria sucesso. Pessoas inteligentes usam isso. Além disso, é algo que a maioria das pessoas provavelmente deveria tentar durante pelo menos algum momento de suas vidas. Eis o porquê: muitos de nós crescemos ouvindo que assuntos internos não deveriam ser discutidos - deveriam ser escondidos ou tentado resolver sozinhos. Esta é talvez a pior coisa que você pode fazer por si mesmo. Reprimir suas emoções e não resolver seus problemas psicológicos - especialmente dores graves, lutos, angústias ou abuso no passado - pode culminar em uma série de problemas. Se você precisa de uma razão baseada em números para convencê-lo, a depressão por si só é um jogador importante no fardo global de doenças, a principal causa de deficiência em todo o mundo e responsável por bilhões de dólares por ano em trabalho perdido. Os efeitos da terapia persistem no longo pra

A religião e a espiritualidade estão enraizadas na tentativa de entender o significado da vida e, em alguns casos, como um relacionamento com um poder superior pode influenciar esse significado. Embora religião e espiritualidade sejam semelhantes em fundamentos, elas são muito diferentes na prática. A religião é um sistema de crenças organizado, enquanto a espiritualidade reside no indivíduo e no que ele pessoalmente acredita. Dentro da religião existe espiritualidade, mas se você tem espiritualidade, isso não significa necessariamente que você tenha religião. Tanto a religião quanto a espiritualidade podem ter um impacto positivo na saúde mental. De certa forma, eles causam o mesmo impacto. Por exemplo: tanto a religião quanto a espiritualidade podem ajudar uma pessoa a tolerar o estresse, gerando paz, propósito e perdão. Benefícios da religião para a saúde mental A religião dá às pessoas algo em que acreditar, fornece um senso de estrutura e normalmente oferece um grupo de pe