Como praticamente tudo na psicologia, a insegurança tem múltiplas causas, embora existam várias que são muito comuns. De forma geral, é uma visão distorcida das próprias capacidades , de um ponto de vista extremamente pessimista, que gera um efeito.
Ou seja, o fato de ter expectativas muito baixas sobre o que se é capaz de fazer significa que não se tem sequer iniciativas empolgantes que sejam um desafio. Com o tempo, essa percepção de que se permanece em estado de estagnação reforça as inseguranças e a baixa autoestima.
De qualquer forma, é importante ter em mente que o objetivo não é eliminar as inseguranças, mas superá-las; ou seja, evitar que interfiram no próprio bem-estar, ou que sejam obstáculos para desenvolver todo o potencial pessoal que possui.
1. Anote seus pontos fortes e inseguranças Mesmo as pessoas mais inseguras são capazes de reconhecer certas coisas nas quais, comparadas com o resto de seu repertório de habilidades, são boas. Portanto, um bom ponto de partida é escrever uma lista de pontos fracos e outra de pontos fortes pessoais. É importante que estes sejam valorizados não comparando-nos com os outros, mas comparando as características físicas e psicológicas que nos pertencem. Esta etapa permitirá duas coisas. Por um lado, é um ponto de partida que ajuda a focar mais no que há de bom em si mesmo e, por outro, se for feito com certa periodicidade, ajuda a ter informações sobre como evoluem as próprias inseguranças.
2. Peça espaço aos outros As mudanças não devem ocorrer apenas em si mesmo, mas o ambiente social também deve evoluir. Afinal, quando você está inseguro, é mais provável que outras pessoas façam avaliações ofensivas, mesmo sem a intenção direta de causar danos, simplesmente porque veem que tal crítica se encaixa no que a outra pessoa pensa de si mesma. Onde outros silenciam certas opiniões para não passar o dia criticando a pessoa com quem falam, essa regulação do que se fala diminui entre aqueles com baixa autoestima. Assim, é bom expressar diretamente que certos comentários são desnecessários, pois são inoportunos. O bom dessas situações é que a outra pessoa, na maioria dos casos, deixará de tentar manter uma posição dominante na conversa se for alguém de quem você gosta e perceberá imediatamente seu erro. Por outro lado, trata-se de um exercício de assertividade que ajuda a reforçar a autoestima pelo simples fato de ver que esse tipo de reclamação é aceita pelo outro, denotando que muitas das críticas recebidas no dia a dia são infundadas.
3. Não se compare com desconhecidos Com o surgimento das redes sociais, é extraordinariamente fácil dar uma imagem do que você não é. Aquele em que apenas o positivo é destacado e o negativo é ignorado. Isso é algo que facilita o surgimento de inseguranças, pois em certas plataformas digitais a idealização é a norma . Portanto, toda vez que você for assaltado por um pensamento baseado em sua própria inferioridade em relação aos outros que é conhecido principalmente pelo Facebook, Instagram ou similares, lembre-se de que é uma miragem. Não há razão para pensar que essa pessoa é perfeita ou mesmo quase perfeita, e há muitas razões para pensar que a imagem que as pessoas têm desse "outro" é muito distorcida.
4. Pratique esportes e alimente-se bem O bom desse padrão é que ele se baseia na repetição de padrões de comportamento relativamente simples. Ver como você evolui fisicamente ao longo de alguns meses é muito motivador e ajuda a melhorar a auto-estima.
Se por acaso a insegurança causa prejuízos maiores em seu dia a dia, não hesite em procurar um profissional de saúde mental, para te ajudar de forma mais capacitada a superar alguns obstáculos e ter uma vida melhor.
Ou seja, o fato de ter expectativas muito baixas sobre o que se é capaz de fazer significa que não se tem sequer iniciativas empolgantes que sejam um desafio. Com o tempo, essa percepção de que se permanece em estado de estagnação reforça as inseguranças e a baixa autoestima.
De qualquer forma, é importante ter em mente que o objetivo não é eliminar as inseguranças, mas superá-las; ou seja, evitar que interfiram no próprio bem-estar, ou que sejam obstáculos para desenvolver todo o potencial pessoal que possui.
1. Anote seus pontos fortes e inseguranças Mesmo as pessoas mais inseguras são capazes de reconhecer certas coisas nas quais, comparadas com o resto de seu repertório de habilidades, são boas. Portanto, um bom ponto de partida é escrever uma lista de pontos fracos e outra de pontos fortes pessoais. É importante que estes sejam valorizados não comparando-nos com os outros, mas comparando as características físicas e psicológicas que nos pertencem. Esta etapa permitirá duas coisas. Por um lado, é um ponto de partida que ajuda a focar mais no que há de bom em si mesmo e, por outro, se for feito com certa periodicidade, ajuda a ter informações sobre como evoluem as próprias inseguranças.
2. Peça espaço aos outros As mudanças não devem ocorrer apenas em si mesmo, mas o ambiente social também deve evoluir. Afinal, quando você está inseguro, é mais provável que outras pessoas façam avaliações ofensivas, mesmo sem a intenção direta de causar danos, simplesmente porque veem que tal crítica se encaixa no que a outra pessoa pensa de si mesma. Onde outros silenciam certas opiniões para não passar o dia criticando a pessoa com quem falam, essa regulação do que se fala diminui entre aqueles com baixa autoestima. Assim, é bom expressar diretamente que certos comentários são desnecessários, pois são inoportunos. O bom dessas situações é que a outra pessoa, na maioria dos casos, deixará de tentar manter uma posição dominante na conversa se for alguém de quem você gosta e perceberá imediatamente seu erro. Por outro lado, trata-se de um exercício de assertividade que ajuda a reforçar a autoestima pelo simples fato de ver que esse tipo de reclamação é aceita pelo outro, denotando que muitas das críticas recebidas no dia a dia são infundadas.
3. Não se compare com desconhecidos Com o surgimento das redes sociais, é extraordinariamente fácil dar uma imagem do que você não é. Aquele em que apenas o positivo é destacado e o negativo é ignorado. Isso é algo que facilita o surgimento de inseguranças, pois em certas plataformas digitais a idealização é a norma . Portanto, toda vez que você for assaltado por um pensamento baseado em sua própria inferioridade em relação aos outros que é conhecido principalmente pelo Facebook, Instagram ou similares, lembre-se de que é uma miragem. Não há razão para pensar que essa pessoa é perfeita ou mesmo quase perfeita, e há muitas razões para pensar que a imagem que as pessoas têm desse "outro" é muito distorcida.
4. Pratique esportes e alimente-se bem O bom desse padrão é que ele se baseia na repetição de padrões de comportamento relativamente simples. Ver como você evolui fisicamente ao longo de alguns meses é muito motivador e ajuda a melhorar a auto-estima.
Se por acaso a insegurança causa prejuízos maiores em seu dia a dia, não hesite em procurar um profissional de saúde mental, para te ajudar de forma mais capacitada a superar alguns obstáculos e ter uma vida melhor.
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