De acordo com a visão ética e filosófica, a gratidão é definida como uma virtude moral que denota bom comportamento, pois é um sentimento de estima que nos leva a retribuir o bem que nos foi feito ou que se quis que nos fizessem. Porém, a gratidão produz em nós algo mais do que apenas querer retribuir uma boa ação.
A psicologia positiva, que estuda cientificamente tudo o que proporciona bem-estar psicológico, iniciou pesquisas sobre os efeitos da gratidão no final dos anos 1990 , por meio de Robert Emmons, da Universidade da Califórnia, e Michael McCullough, da Universidade de Miami.
Este estudo consistiu na formação de três grupos de pessoas, aleatoriamente designadas, com a indicação de manter um diário semanal. O primeiro grupo teria que escrever em seu diário as coisas pelas quais era grato; a segunda, escreveria tudo o que os irritasse; enquanto o terceiro grupo se concentraria em eventos neutros. Após dez semanas, os resultados revelaram que as pessoas que escreveram apenas agradecimentos apresentaram melhor saúde do que o restante dos participantes.
Northrup (2012) diz que quando encontramos algo pelo qual agradecer, por menor que seja, e mantemos esse sentimento de gratidão por 15 a 20 segundos, nosso corpo passa por diversas mudanças fisiológicas sutis e benéficas , como por exemplo: diminuição dos níveis de estresse e fortalecimento do sistema imunológico; melhor fluxo sanguíneo; a frequência cardíaca é harmonizada e a respiração torna-se mais profunda, então a quantidade de oxigênio nos tecidos aumenta. Desenvolver gratidão requer vontade e disciplina, como qualquer outra atividade, então a prática contínua produz benefícios físicos e emocionais. Dessa forma, pessoas gratas puderam ver o lado positivo mesmo em momentos de sofrimento, valorizando esses elementos para integrá-los à sua existência.
Assim, a gratidão implica uma visão equilibrada dos aspectos positivos e negativos da experiência. Perante as circunstâncias da vida, uma resposta de gratidão pode ser uma estratégia psicológica adaptativa, ou seja, uma capacidade de adaptação a tais circunstâncias, podendo também ser um desenvolvimento importante para que a pessoa possa interpretar as suas experiências cotidianas de forma positiva.
Como cultivar a gratidão Você pode começar tirando alguns minutos antes de dormir para pensar em tudo o que aconteceu com você naquele dia pelo qual você pode agradecer, talvez por aquele encontro com seus amigos, pela mensagem que o deixou bem disposto, pela família, por saber que está vivo e com saúde.
Por todas as experiências e decisões que o levaram a este momento; porque mesmo com as más experiências você aprende, adquire maturidade, uma vez que elas fortalecem seu caráter e te preparam para tomar melhores decisões. Você pode fazer essa prática quantas vezes quiser, até que se torne parte de você identificar as bênçãos que o cercam.
Agradecer de forma autêntica e sincera abre as portas para uma saúde melhor, além de favorecer um bom relacionamento consigo mesmo e com os outros.
Referencias bibliográficas:
McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). A gratidão é um afeto moral? Boletim Psicológico, 127, 249-266. Northrup C. (2012). Corpo de mulher, sabedoria de mulher (crescimento pessoal). Recuperado em 15 de novembro de 2018 em: http://offermaxs.com/download/e/libro.php?asin=8479537485 Real Academia da Língua Espanhola (2017). Dicionário da Língua Espanhola. Madri: RAE. Valência, J. (2016). Origens da psicologia positiva e o estudo científico da gratidão. Rev. Psicol., 101-117.
A psicologia positiva, que estuda cientificamente tudo o que proporciona bem-estar psicológico, iniciou pesquisas sobre os efeitos da gratidão no final dos anos 1990 , por meio de Robert Emmons, da Universidade da Califórnia, e Michael McCullough, da Universidade de Miami.
Este estudo consistiu na formação de três grupos de pessoas, aleatoriamente designadas, com a indicação de manter um diário semanal. O primeiro grupo teria que escrever em seu diário as coisas pelas quais era grato; a segunda, escreveria tudo o que os irritasse; enquanto o terceiro grupo se concentraria em eventos neutros. Após dez semanas, os resultados revelaram que as pessoas que escreveram apenas agradecimentos apresentaram melhor saúde do que o restante dos participantes.
Northrup (2012) diz que quando encontramos algo pelo qual agradecer, por menor que seja, e mantemos esse sentimento de gratidão por 15 a 20 segundos, nosso corpo passa por diversas mudanças fisiológicas sutis e benéficas , como por exemplo: diminuição dos níveis de estresse e fortalecimento do sistema imunológico; melhor fluxo sanguíneo; a frequência cardíaca é harmonizada e a respiração torna-se mais profunda, então a quantidade de oxigênio nos tecidos aumenta. Desenvolver gratidão requer vontade e disciplina, como qualquer outra atividade, então a prática contínua produz benefícios físicos e emocionais. Dessa forma, pessoas gratas puderam ver o lado positivo mesmo em momentos de sofrimento, valorizando esses elementos para integrá-los à sua existência.
Assim, a gratidão implica uma visão equilibrada dos aspectos positivos e negativos da experiência. Perante as circunstâncias da vida, uma resposta de gratidão pode ser uma estratégia psicológica adaptativa, ou seja, uma capacidade de adaptação a tais circunstâncias, podendo também ser um desenvolvimento importante para que a pessoa possa interpretar as suas experiências cotidianas de forma positiva.
Como cultivar a gratidão Você pode começar tirando alguns minutos antes de dormir para pensar em tudo o que aconteceu com você naquele dia pelo qual você pode agradecer, talvez por aquele encontro com seus amigos, pela mensagem que o deixou bem disposto, pela família, por saber que está vivo e com saúde.
Por todas as experiências e decisões que o levaram a este momento; porque mesmo com as más experiências você aprende, adquire maturidade, uma vez que elas fortalecem seu caráter e te preparam para tomar melhores decisões. Você pode fazer essa prática quantas vezes quiser, até que se torne parte de você identificar as bênçãos que o cercam.
Agradecer de forma autêntica e sincera abre as portas para uma saúde melhor, além de favorecer um bom relacionamento consigo mesmo e com os outros.
McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). A gratidão é um afeto moral? Boletim Psicológico, 127, 249-266. Northrup C. (2012). Corpo de mulher, sabedoria de mulher (crescimento pessoal). Recuperado em 15 de novembro de 2018 em: http://offermaxs.com/download/e/libro.php?asin=8479537485 Real Academia da Língua Espanhola (2017). Dicionário da Língua Espanhola. Madri: RAE. Valência, J. (2016). Origens da psicologia positiva e o estudo científico da gratidão. Rev. Psicol., 101-117.
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