A vida impõe demandas ininterruptas ao cérebro e, com a idade, mudanças na estrutura e função do cérebro ameaçam vários graus de comprometimento cognitivo. Para minimizar o risco, os cientistas apontam os indivíduos para uma série de fatores de estilo de vida associados à saúde cerebral e à função mental a longo prazo.
Muitas das etapas proativas para apoiar a saúde do cérebro são comportamentos que os especialistas aconselham há muito tempo por outros motivos: exercícios regulares, dieta equilibrada, estimulação mental e social, descanso adequado, recuperação e tratamento para problemas médicos. O fato de essas medidas geralmente promotoras de saúde e felicidade serem promissoras para retardar a degradação neural fornece ainda mais motivos para integrá-las à vida cotidiana.
A atividade física regular é um importante fator de proteção na saúde cerebral e na função cognitiva a longo prazo. Pesquisas descobriram que adultos jovens com níveis mais altos de atividade física e saúde cardiovascular mostraram melhor funcionamento cognitivo na meia-idade. Os níveis de atividade física na meia-idade também estão relacionados à saúde do cérebro décadas depois. Há também evidências de que o exercício regular reduz o risco de demência.
Há várias razões pelas quais o exercício é bom para o cérebro : aumenta o fluxo sanguíneo e o oxigênio no cérebro, aumenta a neurogênese em partes do cérebro como o hipocampo (chave para a formação da memória) e ajuda a apoiar a função neural de outras maneiras . Um mecanismo pelo qual o exercício parece afetar positivamente o cérebro é aumentando os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro, uma proteína que suporta a sobrevivência dos neurônios e desempenha um papel na plasticidade sináptica.
Engajamento Mental e Social
Manter-se mentalmente ativo está associado a indicadores de função cognitiva e menor risco de demência. É difícil determinar até que ponto determinadas atividades mentais reduzem o declínio cognitivo ou apenas coincidem com um risco menor, e há motivos para desconfiar de afirmações ousadas sobre “jogos cerebrais”. No entanto, uma variedade de atividades de baixo custo pode ser protetora, especialmente quando uma pessoa se envolve regularmente em mais de uma delas – ler, aprender novas habilidades, fazer aulas e criar arte são exemplos de atividades propostas por especialistas. A pesquisa também sugere que a complexidade cognitiva do trabalho de alguém está positivamente relacionada às medidas de integridade da substância branca no cérebro e função cognitiva décadas depois.
Os benefícios da interação social , além de aumentar o bem-estar geral, podem incluir uma função cognitiva melhor preservada a longo prazo. A pesquisa encontrou uma associação entre o tamanho da rede social de um indivíduo e a probabilidade de declínio cognitivo, com redes maiores correspondendo a menor risco . A socialização também pode ser combinada com outros comportamentos que estimulam o cérebro, como autodesafio mental e exercícios.
Cuidando da Saúde Geral
Uma série de condições de saúde, incluindo hipertensão, colesterol alto e obesidade, estão associadas a maior risco de comprometimento cognitivo , sugerindo que o tratamento dessas condições médicas pode ser protetor para a saúde do cérebro. A depressão clínica também é um fator de risco – uma razão adicional para procurar tratamento para a depressão.
Tomar precauções para proteger fisicamente sua cabeça para evitar lesões cerebrais traumáticas também pode reduzir o risco à saúde cerebral e à função cognitiva a longo prazo .
Limitar a bebida e o fumo é outro caminho para promover a saúde do cérebro. Fumar e beber muito estão entre os fatores de risco para demência. Pesquisas sugerem que não fumar e limitar o consumo de álcool a níveis moderados pode, juntamente com outros comportamentos saudáveis, ajudar a compensar o risco genético de demência de uma pessoa.
Ter uma boa noite de sono regularmente , além de trazer benefícios para a função cognitiva e o bem-estar de curto prazo , pode ser protetor para a saúde do cérebro a longo prazo. A pesquisa ligou a privação do sono a aumentos imediatos na presença de moléculas cujo acúmulo no cérebro ao longo do tempo é uma marca registrada da doença de Alzheimer.
Muitas das etapas proativas para apoiar a saúde do cérebro são comportamentos que os especialistas aconselham há muito tempo por outros motivos: exercícios regulares, dieta equilibrada, estimulação mental e social, descanso adequado, recuperação e tratamento para problemas médicos. O fato de essas medidas geralmente promotoras de saúde e felicidade serem promissoras para retardar a degradação neural fornece ainda mais motivos para integrá-las à vida cotidiana.
A atividade física regular é um importante fator de proteção na saúde cerebral e na função cognitiva a longo prazo. Pesquisas descobriram que adultos jovens com níveis mais altos de atividade física e saúde cardiovascular mostraram melhor funcionamento cognitivo na meia-idade. Os níveis de atividade física na meia-idade também estão relacionados à saúde do cérebro décadas depois. Há também evidências de que o exercício regular reduz o risco de demência.
Há várias razões pelas quais o exercício é bom para o cérebro : aumenta o fluxo sanguíneo e o oxigênio no cérebro, aumenta a neurogênese em partes do cérebro como o hipocampo (chave para a formação da memória) e ajuda a apoiar a função neural de outras maneiras . Um mecanismo pelo qual o exercício parece afetar positivamente o cérebro é aumentando os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro, uma proteína que suporta a sobrevivência dos neurônios e desempenha um papel na plasticidade sináptica.
Engajamento Mental e Social
Manter-se mentalmente ativo está associado a indicadores de função cognitiva e menor risco de demência. É difícil determinar até que ponto determinadas atividades mentais reduzem o declínio cognitivo ou apenas coincidem com um risco menor, e há motivos para desconfiar de afirmações ousadas sobre “jogos cerebrais”. No entanto, uma variedade de atividades de baixo custo pode ser protetora, especialmente quando uma pessoa se envolve regularmente em mais de uma delas – ler, aprender novas habilidades, fazer aulas e criar arte são exemplos de atividades propostas por especialistas. A pesquisa também sugere que a complexidade cognitiva do trabalho de alguém está positivamente relacionada às medidas de integridade da substância branca no cérebro e função cognitiva décadas depois.
Os benefícios da interação social , além de aumentar o bem-estar geral, podem incluir uma função cognitiva melhor preservada a longo prazo. A pesquisa encontrou uma associação entre o tamanho da rede social de um indivíduo e a probabilidade de declínio cognitivo, com redes maiores correspondendo a menor risco . A socialização também pode ser combinada com outros comportamentos que estimulam o cérebro, como autodesafio mental e exercícios.
Cuidando da Saúde Geral
Uma série de condições de saúde, incluindo hipertensão, colesterol alto e obesidade, estão associadas a maior risco de comprometimento cognitivo , sugerindo que o tratamento dessas condições médicas pode ser protetor para a saúde do cérebro. A depressão clínica também é um fator de risco – uma razão adicional para procurar tratamento para a depressão.
Tomar precauções para proteger fisicamente sua cabeça para evitar lesões cerebrais traumáticas também pode reduzir o risco à saúde cerebral e à função cognitiva a longo prazo .
Limitar a bebida e o fumo é outro caminho para promover a saúde do cérebro. Fumar e beber muito estão entre os fatores de risco para demência. Pesquisas sugerem que não fumar e limitar o consumo de álcool a níveis moderados pode, juntamente com outros comportamentos saudáveis, ajudar a compensar o risco genético de demência de uma pessoa.
Ter uma boa noite de sono regularmente , além de trazer benefícios para a função cognitiva e o bem-estar de curto prazo , pode ser protetor para a saúde do cérebro a longo prazo. A pesquisa ligou a privação do sono a aumentos imediatos na presença de moléculas cujo acúmulo no cérebro ao longo do tempo é uma marca registrada da doença de Alzheimer.
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