Os benefícios da caminhada para a saúde são extensos, estudados e bem documentados em pesquisas, desde o fortalecimento do coração, a melhora da circulação sanguínea e o aumento da resistência física geral. Além disso, tammbém é pontado o aumento do humor e da acuidade mental.
É muito comum ver pessoas caminhando com fones de ouvido, conectados a músicas, podcasts, notícias, um vasto número de opções que a tecnologia nos traz. Parece até que se tornopu uma norma para muitos. No entanto, uma nova tendência desponta: a caminhada silenciosa. O objetuvo principal é caminhar sozinho, desconectado a tecnologia com a atenção no ambiente físico. Esta mudança na rotina de caminhada é apontada como benéfica para a saúde mental por aqueles que a defendem.
Mas a questão permanece: existe alguma ciência nisso? Ao adicionar o elemento do silêncio à já benéfica atividade de caminhar, quanto mais estamos nos beneficiando? Aqui estão dois motivos pelos quais você pode considerar tornar sua próxima caminhada silenciosa.
O silêncio pode ajudar no crescimento do cérebro
Um estudo de 2013 publicado na Brain Structure and Function envolvendo ratos descobriu que o silêncio pode catalisar a neurogênese, que é a criação de novas células cerebrais. Isto foi verificado quando roedores expostos a diferentes ambientes auditivos, percebeu-se que ambientes silenciosos aumentavam a geração de células precursoras da neurogênese. Essas células amadureceram em novos neurônios ao longo do tempo, especificamente após sete dias de silêncio. Este não foi o caso de outros estímulos auditivos, como o ruído branco ou mesmo a música de piano de Mozart, que inicialmente pareceram ter um efeito positivo, mas não resultaram no mesmo crescimento sustentado de neurônios. Embora seja crucial lembrar que os cérebros humanos são consideravelmente mais complexos que os dos ratos, esta investigação fornece um vislumbre de esperança sobre como o nosso cérebro pode reagir ao silêncio. Assim, a caminhada silenciosa pode combinar os benefícios da acuidade mental com os benefícios neurológicos do silêncio para se transformar em um treino completo para o cérebro. Portanto, embora você possa fazer uma caminhada silenciosa em qualquer lugar, deixando o celular para trás, escolher uma área calma e tranquila é provavelmente a melhor opção se você deseja maximizar os benefícios da caminhada silenciosa para estimular o cérebro.
Você pode estar perto da natureza com mais frequência, o que pode aumentar o bem-estar, evitando ruas movimentadas e parques lotados para uma comunhão pacífica com a natureza. Isso oferece excelentes benefícios para a saúde mental. Um estudo de 2022 na revista Science , que sintetizou dados abrangendo 61 nações, indica que a interação com a natureza enriquece as nossas vidas de mais de 200 formas não materiais. Esses benefícios foram resumidos em 16 conexões distintas por meio das quais os indivíduos colhem as recompensas intangíveis da natureza.
Entre estes, alguns tipos notáveis de conexões incluem:
Coesão, que promove laços comunitários mais fortes através de experiências naturais compartilhadas; Intuição , que aprimora nossas experiências inatas e sensoriais, muitas vezes com significado espiritual ou religioso; Satisfação, que contribui para o nosso sentimento de contentamento e realização geral com a vida; Transformação, que facilita mudanças de humor e perspectiva, influenciando nossas atitudes e ações.
A caminhada silenciosa tem uma base científica sólida, oferecendo benefícios significativos além da tranquilidade imediata. O silêncio, especialmente na natureza e nos exercícios, pode ajudar a promover a saúde mental. Ao integrar caminhadas silenciosas nas nossas rotinas, podemos dar um passo proativo em direção a um estilo de vida mais despreocupado e mentalmente mais aguçado.
Fontes: Kirste I, Nicola Z, Kronenberg G, Walker TL, Liu RC, Kempermann G. Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis. Brain Struct Funct. doi: 10.1007/s00429-013-0679-3. Epub 2013 Dec 1. PMID: 24292324; PMCID: PMC4087081.
Lam Thi Mai Huynh et al. ,Linking the nonmaterial dimensions of human-nature relations and human well-being through cultural ecosystem services.Sci. Adv.8,eabn8042(2022).DOI:10.1126/sciadv.abn8042
É muito comum ver pessoas caminhando com fones de ouvido, conectados a músicas, podcasts, notícias, um vasto número de opções que a tecnologia nos traz. Parece até que se tornopu uma norma para muitos. No entanto, uma nova tendência desponta: a caminhada silenciosa. O objetuvo principal é caminhar sozinho, desconectado a tecnologia com a atenção no ambiente físico. Esta mudança na rotina de caminhada é apontada como benéfica para a saúde mental por aqueles que a defendem.
Mas a questão permanece: existe alguma ciência nisso? Ao adicionar o elemento do silêncio à já benéfica atividade de caminhar, quanto mais estamos nos beneficiando? Aqui estão dois motivos pelos quais você pode considerar tornar sua próxima caminhada silenciosa.
O silêncio pode ajudar no crescimento do cérebro
Um estudo de 2013 publicado na Brain Structure and Function envolvendo ratos descobriu que o silêncio pode catalisar a neurogênese, que é a criação de novas células cerebrais. Isto foi verificado quando roedores expostos a diferentes ambientes auditivos, percebeu-se que ambientes silenciosos aumentavam a geração de células precursoras da neurogênese. Essas células amadureceram em novos neurônios ao longo do tempo, especificamente após sete dias de silêncio. Este não foi o caso de outros estímulos auditivos, como o ruído branco ou mesmo a música de piano de Mozart, que inicialmente pareceram ter um efeito positivo, mas não resultaram no mesmo crescimento sustentado de neurônios. Embora seja crucial lembrar que os cérebros humanos são consideravelmente mais complexos que os dos ratos, esta investigação fornece um vislumbre de esperança sobre como o nosso cérebro pode reagir ao silêncio. Assim, a caminhada silenciosa pode combinar os benefícios da acuidade mental com os benefícios neurológicos do silêncio para se transformar em um treino completo para o cérebro. Portanto, embora você possa fazer uma caminhada silenciosa em qualquer lugar, deixando o celular para trás, escolher uma área calma e tranquila é provavelmente a melhor opção se você deseja maximizar os benefícios da caminhada silenciosa para estimular o cérebro.
Você pode estar perto da natureza com mais frequência, o que pode aumentar o bem-estar, evitando ruas movimentadas e parques lotados para uma comunhão pacífica com a natureza. Isso oferece excelentes benefícios para a saúde mental. Um estudo de 2022 na revista Science , que sintetizou dados abrangendo 61 nações, indica que a interação com a natureza enriquece as nossas vidas de mais de 200 formas não materiais. Esses benefícios foram resumidos em 16 conexões distintas por meio das quais os indivíduos colhem as recompensas intangíveis da natureza.
Entre estes, alguns tipos notáveis de conexões incluem:
Coesão, que promove laços comunitários mais fortes através de experiências naturais compartilhadas; Intuição , que aprimora nossas experiências inatas e sensoriais, muitas vezes com significado espiritual ou religioso; Satisfação, que contribui para o nosso sentimento de contentamento e realização geral com a vida; Transformação, que facilita mudanças de humor e perspectiva, influenciando nossas atitudes e ações.
A caminhada silenciosa tem uma base científica sólida, oferecendo benefícios significativos além da tranquilidade imediata. O silêncio, especialmente na natureza e nos exercícios, pode ajudar a promover a saúde mental. Ao integrar caminhadas silenciosas nas nossas rotinas, podemos dar um passo proativo em direção a um estilo de vida mais despreocupado e mentalmente mais aguçado.
Fontes: Kirste I, Nicola Z, Kronenberg G, Walker TL, Liu RC, Kempermann G. Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis. Brain Struct Funct. doi: 10.1007/s00429-013-0679-3. Epub 2013 Dec 1. PMID: 24292324; PMCID: PMC4087081.
Lam Thi Mai Huynh et al. ,Linking the nonmaterial dimensions of human-nature relations and human well-being through cultural ecosystem services.Sci. Adv.8,eabn8042(2022).DOI:10.1126/sciadv.abn8042
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