A autoestima é a base fundamental do bem-estar psicológico das pessoas. Portanto, é um dos aspectos mais importantes da maioria dos processos de psicoterapia.
Autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos. Podemos sintetizá-lo nestes cinco componentes:
1. Autoconhecimento Consiste em saber quais são suas características, suas fraquezas, pontos fortes, necessidades ... 2. Autoavaliação Uma vez que você tenha clareza sobre suas características, é hora de ver como você as valoriza , ou seja, se positiva ou negativamente, em traços gerais. 3. Autoaceitação Há coisas que podemos e queremos mudar em nós mesmos e nos outros das quais podemos não gostar e devemos aceitá-las como são . 4. Auto-respeito É o passo anterior para uma auto-estima saudável. Trata-se de buscar nosso bem-estar, atender nossas necessidades e nos tratar com o amor que merecemos . 5. Autoestima positiva Baseia-se em todos os pontos acima, e no fato de buscarmos uma autoestima saudável, ou seja, que não seja nem muito baixa (subestimação), nem muito alta (narcisismo) ou condicional (amar a nós mesmos se conseguirmos certas conquistas e desprezando a nós mesmos). Uma autoestima saudável é incondicional.
O que entendemos por amor-próprio equilibrado? A autoestima saudável pode ser definida como uma atitude positiva em relação a si mesmo, baseada em uma autoimagem realista que tem a ver com quem realmente somos. Significa aceitar-se incondicionalmente, sem que essa aceitação dependa do alcance de determinadas conquistas ou da avaliação de outras pessoas e atendendo às nossas necessidades e bem-estar pessoal. Isso também influencia se nos relacionarmos satisfatoriamente com o resto.
Deve ser diferenciada da baixa autoestima, na qual nos valorizamos de forma distorcida e mais negativa do que merecemos, e da autoestima narcísica, na qual a pessoa tende a se supervalorizar, ou da autoestima condicional, que depende da conquista de certas conquistas.
Podemos imaginar uma autoestima saudável como um equilíbrio equilibrado entre nosso “eu real”, mais relacionado ao autoconceito, ou seja, como nos vemos, e nosso “eu ideal” referente a como gostaríamos de ser. Este "eu ideal" responde ao nosso "eu potencial", por isso devemos ser cautelosos, pois é importante ter metas e vontade de melhorar, mas não é conveniente ter auto-exigências muito altas, pois não as alcançaremos ou , se fizermos, fizermos, estaremos sofrendo quando deixarmos de fazer.
Ao trabalhar a autoestima em psicoterapia, o fazemos intervindo em cada um dos elementos constitutivos que citamos acima, e fornecendo ferramentas nestas áreas:
1. Área cognitiva O papel dos pensamentos é primordial , sendo um dos principais objetivos da terapia o relaxamento dos “deveres” que nos impomos, ou seja, das autoexigências, bem como das crenças distorcidas que possamos ter sobre nós próprios. Trata-se de reverter todos aqueles pensamentos destrutivos e distorcidos que temos sobre nós mesmos em um autodiálogo do qual geralmente não temos consciência.
2. Área comportamental Nesta área trabalhamos, entre outros aspectos, a prática de direitos assertivos, habilidades sociais, destacamos a importância de fazer tarefas prazerosas... Em geral, o objetivo é que a pessoa aprenda a cuidar de si e, também , , para experimentar uma maior sensação de utilidade . Por outro lado, as relações sociais são muito relevantes para gerar uma auto-estima saudável e, portanto, a qualidade das habilidades comunicativas e expressivas é aprimorada.
3. Área emocional É importante cultivar a autopiedade, trabalhar nossas emoções bem como analisar como nos vemos (eu real) e como gostaríamos de saber (eu ideal) tentando equilibrar essa balança que costuma ser muito desigual. Aumentaremos as emoções de bondade, porque se podemos ser gentis com os outros... porque não com nós mesmos?
1. Autoconhecimento Consiste em saber quais são suas características, suas fraquezas, pontos fortes, necessidades ... 2. Autoavaliação Uma vez que você tenha clareza sobre suas características, é hora de ver como você as valoriza , ou seja, se positiva ou negativamente, em traços gerais. 3. Autoaceitação Há coisas que podemos e queremos mudar em nós mesmos e nos outros das quais podemos não gostar e devemos aceitá-las como são . 4. Auto-respeito É o passo anterior para uma auto-estima saudável. Trata-se de buscar nosso bem-estar, atender nossas necessidades e nos tratar com o amor que merecemos . 5. Autoestima positiva Baseia-se em todos os pontos acima, e no fato de buscarmos uma autoestima saudável, ou seja, que não seja nem muito baixa (subestimação), nem muito alta (narcisismo) ou condicional (amar a nós mesmos se conseguirmos certas conquistas e desprezando a nós mesmos). Uma autoestima saudável é incondicional.
O que entendemos por amor-próprio equilibrado? A autoestima saudável pode ser definida como uma atitude positiva em relação a si mesmo, baseada em uma autoimagem realista que tem a ver com quem realmente somos. Significa aceitar-se incondicionalmente, sem que essa aceitação dependa do alcance de determinadas conquistas ou da avaliação de outras pessoas e atendendo às nossas necessidades e bem-estar pessoal. Isso também influencia se nos relacionarmos satisfatoriamente com o resto.
Deve ser diferenciada da baixa autoestima, na qual nos valorizamos de forma distorcida e mais negativa do que merecemos, e da autoestima narcísica, na qual a pessoa tende a se supervalorizar, ou da autoestima condicional, que depende da conquista de certas conquistas.
Podemos imaginar uma autoestima saudável como um equilíbrio equilibrado entre nosso “eu real”, mais relacionado ao autoconceito, ou seja, como nos vemos, e nosso “eu ideal” referente a como gostaríamos de ser. Este "eu ideal" responde ao nosso "eu potencial", por isso devemos ser cautelosos, pois é importante ter metas e vontade de melhorar, mas não é conveniente ter auto-exigências muito altas, pois não as alcançaremos ou , se fizermos, fizermos, estaremos sofrendo quando deixarmos de fazer.
Ao trabalhar a autoestima em psicoterapia, o fazemos intervindo em cada um dos elementos constitutivos que citamos acima, e fornecendo ferramentas nestas áreas:
1. Área cognitiva O papel dos pensamentos é primordial , sendo um dos principais objetivos da terapia o relaxamento dos “deveres” que nos impomos, ou seja, das autoexigências, bem como das crenças distorcidas que possamos ter sobre nós próprios. Trata-se de reverter todos aqueles pensamentos destrutivos e distorcidos que temos sobre nós mesmos em um autodiálogo do qual geralmente não temos consciência.
2. Área comportamental Nesta área trabalhamos, entre outros aspectos, a prática de direitos assertivos, habilidades sociais, destacamos a importância de fazer tarefas prazerosas... Em geral, o objetivo é que a pessoa aprenda a cuidar de si e, também , , para experimentar uma maior sensação de utilidade . Por outro lado, as relações sociais são muito relevantes para gerar uma auto-estima saudável e, portanto, a qualidade das habilidades comunicativas e expressivas é aprimorada.
3. Área emocional É importante cultivar a autopiedade, trabalhar nossas emoções bem como analisar como nos vemos (eu real) e como gostaríamos de saber (eu ideal) tentando equilibrar essa balança que costuma ser muito desigual. Aumentaremos as emoções de bondade, porque se podemos ser gentis com os outros... porque não com nós mesmos?
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