Mindfulness ou atenção plena pode ser usado como uma ferramenta para gerenciar seu bem-estar e saúde mental. Algumas pessoas chamam a saúde mental de 'saúde emocional' ou 'bem-estar'. Todos nós temos momentos em que nos sentimos para baixo, estressados ou com medo. Na maioria das vezes esses sentimentos passam, mas às vezes eles se transformam em um problema mais sério, e isso pode acontecer com qualquer um de nós.
Há várias pesquisas sendo conduzidas que aliam o mindfulness a diversas áreas da saúde. As evidências sugerem o benefício da atenção plena à saúde e ao bem-estar, com resultados que mostram efeitos positivos em vários aspectos, incluindo a mente, o cérebro, o corpo e o comportamento, bem como as relações de uma pessoa com outras.
Mindfulness também mostrou ajudar com uma série de condições, incluindo estresse, ansiedade, depressão, variados comportamentos de dependência, como abuso de álcool ou substâncias, compras, comida e jogos de azar, além de problemas físicos como hipertensão, doenças cardíacas e dor crônica.
Como posso utilizar a atenção plena?
Atenção plena por um minuto A plena atenção pode ser usada em sua vida cotidiana e não exige muito esforço ou tempo. Você pode praticar a plena consciência em apenas um minuto!
Você pode experimentá-las em qualquer lugar e a qualquer hora que for conveniente.
Respirando Esta é uma chance para você sair da rotina diária e dar tempo para estar presente consigo mesmo; isto é, estar presente consigo mesmo e com tudo o que surgir em sua mente e corpo. Reserve um minuto para observar sua respiração. Inspire e expire normalmente: observe o tempo entre cada inspiração e expiração; observe seus pulmões se expandindo. Quando sua mente divagar, volte suavemente a atenção para a respiração.
Consciência corporal Muitas vezes pode parecer que somos observadores de nosso próprio corpo preso em nossas cabeças. Passe um minuto atento trazendo consciência para o seu corpo e as sensações do seu corpo. Feche os olhos e comece a escanear seu corpo. Comece com os pés e, em seguida, leve lentamente a atenção para cima, no corpo, para as pernas, quadril, tórax, ombros, braços até chegar às mãos. Que sensações você sente? Peso nas pernas? Tensão nas costas? Talvez no início, nenhuma sensação. Agora, afaste o foco das mãos e tome consciência do ambiente e do espaço ao seu redor.
Caminhada atenta A caminhada consciente é algo que você pode praticar a qualquer momento durante o dia. É bom tentar aos poucos no início, mas quando estiver acostumado, você pode praticar em qualquer ritmo - mesmo quando estiver com pressa. Ande devagar: tome consciência das sensações nas solas dos pés ao entrarem em contato com o chão e de quaisquer sensações nos músculos das pernas. Você não precisa olhar para os pés. Quando sua mente divagar, use o contato dos pés no chão como uma âncora para trazê-lo de volta ao momento presente. Dedique um minuto para se concentrar nas sensações geradas ao caminhar.
Comer atento Comer atentamente pode nos tirar do piloto automático, ajudando-nos a apreciar e aproveitar mais a experiência. Na próxima vez que você comer, pare para observar sua comida. Dê a ela toda a sua atenção. Observe a textura: veja realmente, sinta, cheire, dê uma mordida - percebendo o gosto e a textura na boca - continue a mastigar, concentrando toda a sua atenção no sabor, sensações na boca.
Escuta atenta Ao reservar um tempo para se sintonizar com o ambiente e ouvir o que ele lhe diz, isso o ajudará a trazer a atenção plena para o resto da sua vida - trazendo a sua consciência ao longo do dia. Reserve um minuto para ouvir os sons em seu ambiente. Você não precisa tentar determinar a origem ou o tipo de som que ouve, apenas escute e absorva a experiência de sua qualidade e como ela ressoa em você. Se você reconhecer um som, rotule-o e siga em frente, permitindo que seus ouvidos captem novos sons.
Há várias pesquisas sendo conduzidas que aliam o mindfulness a diversas áreas da saúde. As evidências sugerem o benefício da atenção plena à saúde e ao bem-estar, com resultados que mostram efeitos positivos em vários aspectos, incluindo a mente, o cérebro, o corpo e o comportamento, bem como as relações de uma pessoa com outras.
Mindfulness também mostrou ajudar com uma série de condições, incluindo estresse, ansiedade, depressão, variados comportamentos de dependência, como abuso de álcool ou substâncias, compras, comida e jogos de azar, além de problemas físicos como hipertensão, doenças cardíacas e dor crônica.
Como posso utilizar a atenção plena?
Atenção plena por um minuto A plena atenção pode ser usada em sua vida cotidiana e não exige muito esforço ou tempo. Você pode praticar a plena consciência em apenas um minuto!
Você pode experimentá-las em qualquer lugar e a qualquer hora que for conveniente.
Respirando Esta é uma chance para você sair da rotina diária e dar tempo para estar presente consigo mesmo; isto é, estar presente consigo mesmo e com tudo o que surgir em sua mente e corpo. Reserve um minuto para observar sua respiração. Inspire e expire normalmente: observe o tempo entre cada inspiração e expiração; observe seus pulmões se expandindo. Quando sua mente divagar, volte suavemente a atenção para a respiração.
Consciência corporal Muitas vezes pode parecer que somos observadores de nosso próprio corpo preso em nossas cabeças. Passe um minuto atento trazendo consciência para o seu corpo e as sensações do seu corpo. Feche os olhos e comece a escanear seu corpo. Comece com os pés e, em seguida, leve lentamente a atenção para cima, no corpo, para as pernas, quadril, tórax, ombros, braços até chegar às mãos. Que sensações você sente? Peso nas pernas? Tensão nas costas? Talvez no início, nenhuma sensação. Agora, afaste o foco das mãos e tome consciência do ambiente e do espaço ao seu redor.
Caminhada atenta A caminhada consciente é algo que você pode praticar a qualquer momento durante o dia. É bom tentar aos poucos no início, mas quando estiver acostumado, você pode praticar em qualquer ritmo - mesmo quando estiver com pressa. Ande devagar: tome consciência das sensações nas solas dos pés ao entrarem em contato com o chão e de quaisquer sensações nos músculos das pernas. Você não precisa olhar para os pés. Quando sua mente divagar, use o contato dos pés no chão como uma âncora para trazê-lo de volta ao momento presente. Dedique um minuto para se concentrar nas sensações geradas ao caminhar.
Comer atento Comer atentamente pode nos tirar do piloto automático, ajudando-nos a apreciar e aproveitar mais a experiência. Na próxima vez que você comer, pare para observar sua comida. Dê a ela toda a sua atenção. Observe a textura: veja realmente, sinta, cheire, dê uma mordida - percebendo o gosto e a textura na boca - continue a mastigar, concentrando toda a sua atenção no sabor, sensações na boca.
Escuta atenta Ao reservar um tempo para se sintonizar com o ambiente e ouvir o que ele lhe diz, isso o ajudará a trazer a atenção plena para o resto da sua vida - trazendo a sua consciência ao longo do dia. Reserve um minuto para ouvir os sons em seu ambiente. Você não precisa tentar determinar a origem ou o tipo de som que ouve, apenas escute e absorva a experiência de sua qualidade e como ela ressoa em você. Se você reconhecer um som, rotule-o e siga em frente, permitindo que seus ouvidos captem novos sons.
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