"Pare de sentir pena de si mesmo", costumamos dizer. E embora possa ser difícil evitar totalmente a autopiedade, pessoas mentalmente fortes optam por trocar a autopiedade por gratidão . Quer você decida escrever algumas frases em um diário de gratidão ou simplesmente reservar um momento para meditar e silenciosamente tudo o que você tem, agradecer pode transformar sua vida.
Aqui estão alguns benefícios comprovados cientificamente:
A gratidão abre a porta para mais relacionamentos . Isto não se resume a apenas dizer “obrigado/a”, mas mostrar apreço pode ajudá-lo a ganhar novos amigos, de acordo com um estudo de 2014 publicado na Emotion (1) . O estudo descobriu que agradecer a um novo conhecido os torna mais propensos a buscar um relacionamento contínuo. Portanto, quer você agradeça a um estranho por segurar a porta ou envie uma nota de agradecimento àquele colega que o ajudou em um projeto, reconhecer as contribuições de outras pessoas pode levar a novas oportunidades.
A gratidão melhora a saúde física . Pessoas gratas sentem menos dores e relatam sentir-se mais saudáveis do que outras pessoas, de acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Personality and Individual Differences (2) . Não é de surpreender que as pessoas gratas também cuidem mais da saúde. Eles se exercitam com mais frequência e são mais propensos a comparecer a check-ups regulares, o que pode contribuir para uma maior longevidade.
A gratidão melhora a saúde psicológica. A gratidão reduz uma infinidade de emoções tóxicas, da inveja e ressentimento à frustração e arrependimento. A gratidão aumenta efetivamente a felicidade e reduz a depressão .
A gratidão aumenta a empatia e reduz a agressividade. Pessoas gratas são mais propensas a se comportar de maneira pró-social, mesmo quando outras se comportam de forma menos gentil, As pessoas que costumam ser gratas, experimentaram mais sensibilidade e empatia para com outras pessoas e uma diminuição do desejo de buscar vingança .
A gratidão melhora a auto-estima . Em vez de ficar ressentidos com as pessoas que têm mais dinheiro ou empregos melhores - um fator importante na redução da auto-estima - as pessoas gratas são capazes de valorizar as realizações dos outros.
A gratidão aumenta a força mental . Durante anos, pesquisas mostraram que a gratidão não apenas reduz o estresse , mas também pode desempenhar um papel importante na superação de traumas e aumento na resiliência.
Todos nós temos a capacidade e oportunidade de cultivar a gratidão. Em vez de reclamar das coisas que você acha que merece, reserve alguns minutos para se concentrar em tudo o que você tem . Desenvolver uma “atitude de gratidão” é uma das maneiras mais simples de melhorar sua satisfação com a vida.
Fontes:
1 . Lisa A. Williams, Monica Y. Bartlett. Warm Thanks: Gratitude Expression Facilitates Social Affiliation in New Relationships via Perceived Warmth.. Emotion, 2014; DOI: 10.1037/emo0000017
2. Fagley, N. S. Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888
3. Livro: Where God and science meet : how brain and evolutionary studies alter our understanding of religion . Patrick McNamara. 2006
Aqui estão alguns benefícios comprovados cientificamente:
A gratidão abre a porta para mais relacionamentos . Isto não se resume a apenas dizer “obrigado/a”, mas mostrar apreço pode ajudá-lo a ganhar novos amigos, de acordo com um estudo de 2014 publicado na Emotion (1) . O estudo descobriu que agradecer a um novo conhecido os torna mais propensos a buscar um relacionamento contínuo. Portanto, quer você agradeça a um estranho por segurar a porta ou envie uma nota de agradecimento àquele colega que o ajudou em um projeto, reconhecer as contribuições de outras pessoas pode levar a novas oportunidades.
A gratidão melhora a saúde física . Pessoas gratas sentem menos dores e relatam sentir-se mais saudáveis do que outras pessoas, de acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Personality and Individual Differences (2) . Não é de surpreender que as pessoas gratas também cuidem mais da saúde. Eles se exercitam com mais frequência e são mais propensos a comparecer a check-ups regulares, o que pode contribuir para uma maior longevidade.
A gratidão melhora a saúde psicológica. A gratidão reduz uma infinidade de emoções tóxicas, da inveja e ressentimento à frustração e arrependimento. A gratidão aumenta efetivamente a felicidade e reduz a depressão .
A gratidão aumenta a empatia e reduz a agressividade. Pessoas gratas são mais propensas a se comportar de maneira pró-social, mesmo quando outras se comportam de forma menos gentil, As pessoas que costumam ser gratas, experimentaram mais sensibilidade e empatia para com outras pessoas e uma diminuição do desejo de buscar vingança .
A gratidão melhora a auto-estima . Em vez de ficar ressentidos com as pessoas que têm mais dinheiro ou empregos melhores - um fator importante na redução da auto-estima - as pessoas gratas são capazes de valorizar as realizações dos outros.
A gratidão aumenta a força mental . Durante anos, pesquisas mostraram que a gratidão não apenas reduz o estresse , mas também pode desempenhar um papel importante na superação de traumas e aumento na resiliência.
Todos nós temos a capacidade e oportunidade de cultivar a gratidão. Em vez de reclamar das coisas que você acha que merece, reserve alguns minutos para se concentrar em tudo o que você tem . Desenvolver uma “atitude de gratidão” é uma das maneiras mais simples de melhorar sua satisfação com a vida.
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