Fato é que a pandemia aumentou o desafio de conciliar trabalho, vida doméstica e vida pessoal.E o grande problema é que, estando em casa, temos uma tendência a interromper o trabalho com outra atividade, interferindo na capacidade de concentração.De acordo com pesquisas, o cérebro reage positivamente às mudanças nos hábitos de trabalho.Mas como fazer este exercíco mental, de modo a produzir benefícios para nós?
Foco e a pandemia Se você acha que está tendo dificuldade para se concentrar, tanto no trabalho quanto em casa, você não é a única pessoa com esta sensação! Mesmo aqueles que normalmente não têm problemas para se concentrar descobriram que a pandemia roubou um pouco a capacidade de controlar e manter o foco nas atividades. Geralmente, nosso cérebro para de detectar e responder às mudanças e que a atenção prolongada a uma tarefa realmente atrapalha o desempenho. Em grande parte, nossa falta de capacidade de foco tem a ver com o fato de que muitos de nós trabalhamos em casa e, mesmo que tenhamos um escritório dedicado em casa, somos mais suscetíveis a distrações.Quando estamos em um local de trabalho fora de casa, somos guiados por horários e voltamos para casa no final do dia de estudo ou trabalho. No entanto, não parece haver esse mesmo tipo de demarcação quando trabalhamos em casa, a menos que sejamos altamente disciplinado. Assim, há uma indefinição de responsabilidades e limites pessoais e profissionais.
Nenhum de nós sabe realmente como será o mundo do trabalho quando a intensidade da pandemia diminuir, mas sabemos que muitas pessoas disseram que desejam continuar trabalhando remotamente - por causa do conforto e da liberdade que vem junto com isso.Para manter nosso estilo de vida atual sem comprometer nosso bem-estar físico e mental, é importante adquirir ferramentas de foco para administrar nossas vidas de forma eficiente e produtiva.
Dicas de foco
Independentemente da linha de trabalho em que você está - seja artístico, voltado para negócios ou envolve trabalho físico - o foco é importante para o seu bem-estar. A falta de foco pode resultar em fadiga excessiva, estresse, hábitos inadequados de sono, desidratação, vícios e ingestão de alimentos não saudáveis.Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a manter o foco, todos os dias:
1. Limpe seu espaço. Se você tem um escritório em casa, isso significa limpar sua mesa e deixar apenas o que você precisa para trabalhar.Ou seja, remova todas as distrações.
2. Pratique a meditação da atenção plena Este tipo de meditação o encoraja a permanecer no momento e não permitir que seus pensamentos vaguem. Se eles vagarem, use sua respiração para se trazer de volta ao momento presente. Comece praticando este tipo de meditação de 15 a 20 minutos uma vez ao dia, aumentando para duas vezes ao dia.
3. Esteja atento à ingestão de cafeína e açúcar. Essas substâncias podem causar picos e quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue e de cortisol e, assim, afetar sua capacidade de concentração.
4. Faça pausas frequentes. Não só é uma boa ideia esticar as pernas, mas também é uma maneira excelente de limpar a mente. Considere uma caminhada ao ar livre na natureza ou ouça uma música relaxante. Breves interrupções mentais de uma tarefa podem melhorar drasticamente a capacidade de se concentrar em uma tarefa por períodos prolongados de tempo.
5. Faça uma pausa na tecnologia. Mesmo quando trabalha em casa, você pode fazer coisas durante a jornada de trabalho que não envolvem tecnologia. Fazer uma pausa na tecnologia dá a você a chance de limpar sua mente, e isso inclui principalmente as mídias sociais.
6. Envolva seu cérebro. Isso significa tentar uma nova habilidade, talvez dançar, cozinhar, pintar, jogar tênis ou mesmo aprender um novo idioma.
7. Mantenha uma prática de registro no diário. Acompanhar o que o está distraindo pode ajudá-lo a se reorientar.É quando pensamentos e imagens invadem sua mente e assumem o controle de sua consciência.Entrar em contato com seus sentidos “sentidos” - em outras palavras, discernir onde você sente que está perdendo o foco em seu corpo.Pare e ouça as mensagens que seu corpo está lhe transmitindo e, em seguida, anote essas mensagens.
Ariga, A., & Lleras, A. (2011). Brief and rare mental "breaks" keep you focused: deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 118(3), 439–443. https://doi.org/10.1016/j.cognition.2010.12.007
Foco e a pandemia Se você acha que está tendo dificuldade para se concentrar, tanto no trabalho quanto em casa, você não é a única pessoa com esta sensação! Mesmo aqueles que normalmente não têm problemas para se concentrar descobriram que a pandemia roubou um pouco a capacidade de controlar e manter o foco nas atividades. Geralmente, nosso cérebro para de detectar e responder às mudanças e que a atenção prolongada a uma tarefa realmente atrapalha o desempenho. Em grande parte, nossa falta de capacidade de foco tem a ver com o fato de que muitos de nós trabalhamos em casa e, mesmo que tenhamos um escritório dedicado em casa, somos mais suscetíveis a distrações.Quando estamos em um local de trabalho fora de casa, somos guiados por horários e voltamos para casa no final do dia de estudo ou trabalho. No entanto, não parece haver esse mesmo tipo de demarcação quando trabalhamos em casa, a menos que sejamos altamente disciplinado. Assim, há uma indefinição de responsabilidades e limites pessoais e profissionais.
Nenhum de nós sabe realmente como será o mundo do trabalho quando a intensidade da pandemia diminuir, mas sabemos que muitas pessoas disseram que desejam continuar trabalhando remotamente - por causa do conforto e da liberdade que vem junto com isso.Para manter nosso estilo de vida atual sem comprometer nosso bem-estar físico e mental, é importante adquirir ferramentas de foco para administrar nossas vidas de forma eficiente e produtiva.
Dicas de foco
Independentemente da linha de trabalho em que você está - seja artístico, voltado para negócios ou envolve trabalho físico - o foco é importante para o seu bem-estar. A falta de foco pode resultar em fadiga excessiva, estresse, hábitos inadequados de sono, desidratação, vícios e ingestão de alimentos não saudáveis.Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a manter o foco, todos os dias:
1. Limpe seu espaço. Se você tem um escritório em casa, isso significa limpar sua mesa e deixar apenas o que você precisa para trabalhar.Ou seja, remova todas as distrações.
2. Pratique a meditação da atenção plena Este tipo de meditação o encoraja a permanecer no momento e não permitir que seus pensamentos vaguem. Se eles vagarem, use sua respiração para se trazer de volta ao momento presente. Comece praticando este tipo de meditação de 15 a 20 minutos uma vez ao dia, aumentando para duas vezes ao dia.
3. Esteja atento à ingestão de cafeína e açúcar. Essas substâncias podem causar picos e quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue e de cortisol e, assim, afetar sua capacidade de concentração.
4. Faça pausas frequentes. Não só é uma boa ideia esticar as pernas, mas também é uma maneira excelente de limpar a mente. Considere uma caminhada ao ar livre na natureza ou ouça uma música relaxante. Breves interrupções mentais de uma tarefa podem melhorar drasticamente a capacidade de se concentrar em uma tarefa por períodos prolongados de tempo.
5. Faça uma pausa na tecnologia. Mesmo quando trabalha em casa, você pode fazer coisas durante a jornada de trabalho que não envolvem tecnologia. Fazer uma pausa na tecnologia dá a você a chance de limpar sua mente, e isso inclui principalmente as mídias sociais.
6. Envolva seu cérebro. Isso significa tentar uma nova habilidade, talvez dançar, cozinhar, pintar, jogar tênis ou mesmo aprender um novo idioma.
7. Mantenha uma prática de registro no diário. Acompanhar o que o está distraindo pode ajudá-lo a se reorientar.É quando pensamentos e imagens invadem sua mente e assumem o controle de sua consciência.Entrar em contato com seus sentidos “sentidos” - em outras palavras, discernir onde você sente que está perdendo o foco em seu corpo.Pare e ouça as mensagens que seu corpo está lhe transmitindo e, em seguida, anote essas mensagens.
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