O exercício não envolve apenas a capacidade aeróbica e o tamanho dos músculos. Claro, os exercícios podem melhorar sua saúde física e seu físico, ajudar a definir o corpo e até mesmo adicionar anos à sua vida. No entanto, não é isso que motiva a maioria das pessoas a se manterem ativas. O maior benefício é a sensação de bem-estar. Geralmente, quem tem o hábito de praticar alguma atividade física, se sente com mais energia ao longo do dia, dormem melhor, têm memórias mais nítidas e se sentem mais relaxados e positivos sobre si mesmos. E isso é um ótimo remédio para nossa saúde mental.
O exercício regular pode ter um impacto profundamente positivo na depressão, ansiedade e TDAH, aliviando o estresse, melhorando a memória, e, consequientemente, melhorando seu humor geral.
O exercício pode ajudar a fornecer:
Memória e pensamento mais nítidos. As mesmas endorfinas que fazem você se sentir melhor também o ajudam a se concentrar mais para as tarefas cotidiano. O exercício também estimula o crescimento de novas células cerebrais e ajuda a prevenir o declínio relacionado à idade .
Maior autoestima. A atividade regular é um investimento em sua mente, corpo e alma. Quando se torna um hábito, pode estimular sua autoestima e sensação de realização.
Melhor dormir. Mesmo curtos períodos de exercício pela manhã ou à tarde podem ajudar a regular seus padrões de sono . Se você preferir se exercitar à noite, exercícios relaxantes como ioga ou alongamento suave podem ajudar a promover o sono.
Mais energia. Aumentar a frequência cardíaca várias vezes por semana proporcionará mais estímulo. Comece com apenas alguns minutos de exercício por dia e aumente o seu treino à medida que se sentir mais energizado.
Resiliência mais forte. Quando confrontado com desafios mentais ou emocionais na vida, o exercício pode ajudá-lo a construir resiliência e lidar com a situação de maneira saudável, em vez de recorrer a comportamentos negativos que, em última análise, apenas pioram os sintomas. O exercício regular também pode ajudar a estimular o sistema imunológico e reduzir o impacto do estresse.
Se você não tem tempo para 15 ou 30 minutos de exercícios, ou se seu corpo diz para você fazer uma pausa após 5 ou 10 minutos, por exemplo, tudo bem também. Comece com sessões de 5 ou 10 minutos e vá aumentando lentamente o seu tempo. Quanto mais você se exercita, mais energia você terá, então, eventualmente, você se sentirá pronto para um pouco mais. O segredo é se comprometer com alguma atividade física moderada - embora pouca - na maioria dos dias.
Lubans, D., Richards, J., Hillman, C., Faulkner, G., Beauchamp, M., Nilsson, M., Kelly, P., Smith, J., Raine, L., & Biddle, S. (2016). Physical Activity for Cognitive and Mental Health in Youth: A Systematic Review of Mechanisms. Pediatrics, 138(3), e20161642. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1642
O exercício regular pode ter um impacto profundamente positivo na depressão, ansiedade e TDAH, aliviando o estresse, melhorando a memória, e, consequientemente, melhorando seu humor geral.
Mas como isso funciona?
O exercício pode ajudar a fornecer:
Memória e pensamento mais nítidos. As mesmas endorfinas que fazem você se sentir melhor também o ajudam a se concentrar mais para as tarefas cotidiano. O exercício também estimula o crescimento de novas células cerebrais e ajuda a prevenir o declínio relacionado à idade .
Maior autoestima. A atividade regular é um investimento em sua mente, corpo e alma. Quando se torna um hábito, pode estimular sua autoestima e sensação de realização.
Melhor dormir. Mesmo curtos períodos de exercício pela manhã ou à tarde podem ajudar a regular seus padrões de sono . Se você preferir se exercitar à noite, exercícios relaxantes como ioga ou alongamento suave podem ajudar a promover o sono.
Mais energia. Aumentar a frequência cardíaca várias vezes por semana proporcionará mais estímulo. Comece com apenas alguns minutos de exercício por dia e aumente o seu treino à medida que se sentir mais energizado.
Resiliência mais forte. Quando confrontado com desafios mentais ou emocionais na vida, o exercício pode ajudá-lo a construir resiliência e lidar com a situação de maneira saudável, em vez de recorrer a comportamentos negativos que, em última análise, apenas pioram os sintomas. O exercício regular também pode ajudar a estimular o sistema imunológico e reduzir o impacto do estresse.
Se você não tem tempo para 15 ou 30 minutos de exercícios, ou se seu corpo diz para você fazer uma pausa após 5 ou 10 minutos, por exemplo, tudo bem também. Comece com sessões de 5 ou 10 minutos e vá aumentando lentamente o seu tempo. Quanto mais você se exercita, mais energia você terá, então, eventualmente, você se sentirá pronto para um pouco mais. O segredo é se comprometer com alguma atividade física moderada - embora pouca - na maioria dos dias.
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