Primeiro precisamos entender esta palavra: procrastinar é o ato de adiar desnecessariamente decisões ou ações. Por exemplo, se você precisa estudar para uma matéria ou terminar um projeto, mas acaba perdendo tempo na internet mesmo sabendo que deveria focar na sua tarefa para terminá-la, ou seja, você está procrastinando.
A procrastinação costuma ser prejudicial à capacidade das pessoas de perseguir com sucesso seus objetivos, o que é evidente, por exemplo, no fato de que a procrastinação está associada a receber notas baixas na escola ou demorar a atingir metas e promoções no trabalho. Além disso, a procrastinação também está associada a outros problemas, como aumento do estresse e piora da saúde física e mental.
O principal mecanismo psicológico por trás de nossa procrastinação é o seguinte:
Quando precisamos fazer algo, confiamos principalmente em nosso autocontrole para conseguirmos fazer isso. Nosso autocontrole muitas vezes recebe apoio de nossa motivação , o que nos ajuda a fazer as coisas em tempo hábil. Em alguns casos, experimentamos certos fatores desmotivadores , como ansiedade ou medo do fracasso, que têm um efeito oposto ao da nossa motivação. Além disso, às vezes vivenciamos certos fatores de impedimento , como exaustão ou recompensas que estão em um futuro distante, que interferem em nosso autocontrole e motivação. Quando fatores desmotivadores e dificultadores superam nosso autocontrole e motivação, acabamos procrastinando, seja indefinidamente ou até chegarmos a um ponto no tempo em que o equilíbrio entre eles muda a nosso favor. Quando se trata de razões específicas pelas quais as pessoas procrastinam, em termos de fatores desmotivadores e dificultadores, as seguintes estão entre as mais comuns:
- Recompensas que estão em um futuro distante.
- Uma desconexão de nosso eu futuro.
- Sentindo-se sobrecarregado.
- Ansiedade.
- Aversão à tarefa.
- Perfeccionismo.
- Medo de avaliação ou feedback negativo.
- Deficit de atenção
- Falta de motivação ou energia.
Para lidar com sua procrastinação com sucesso, você precisa descobrir por que você procrastina e como sua procrastinação o está impedindo de atingir seus objetivos, para que possa formular um plano de ação concreto para ajudar a lidar com com o motivo da procrastinação.
O principal mecanismo psicológico por trás de nossa procrastinação é o seguinte:
Quando precisamos fazer algo, confiamos principalmente em nosso autocontrole para conseguirmos fazer isso. Nosso autocontrole muitas vezes recebe apoio de nossa motivação , o que nos ajuda a fazer as coisas em tempo hábil. Em alguns casos, experimentamos certos fatores desmotivadores , como ansiedade ou medo do fracasso, que têm um efeito oposto ao da nossa motivação. Além disso, às vezes vivenciamos certos fatores de impedimento , como exaustão ou recompensas que estão em um futuro distante, que interferem em nosso autocontrole e motivação. Quando fatores desmotivadores e dificultadores superam nosso autocontrole e motivação, acabamos procrastinando, seja indefinidamente ou até chegarmos a um ponto no tempo em que o equilíbrio entre eles muda a nosso favor. Quando se trata de razões específicas pelas quais as pessoas procrastinam, em termos de fatores desmotivadores e dificultadores, as seguintes estão entre as mais comuns:
- Recompensas que estão em um futuro distante.
- Uma desconexão de nosso eu futuro.
- Sentindo-se sobrecarregado.
- Ansiedade.
- Aversão à tarefa.
- Perfeccionismo.
- Medo de avaliação ou feedback negativo.
- Deficit de atenção
- Falta de motivação ou energia.
Para lidar com sua procrastinação com sucesso, você precisa descobrir por que você procrastina e como sua procrastinação o está impedindo de atingir seus objetivos, para que possa formular um plano de ação concreto para ajudar a lidar com com o motivo da procrastinação.
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